Как улучшить свой сон?
5 советов на ночь
Спать надо по расписанию
Сон имеет решающее значение для красоты и долгосрочного здоровья. Наше тело любит рутину. Приучите свое ложиться и вставать в одно и то же время хотя бы пять дней в неделю. Такой распорядок положительно влияет не только на тело, но и на мозг.
Золотые часы с 23:00 до 01:00
В идеальном мире нужно ложиться в 22:30. Все потому, что в период с 23:00 до 01:00 человек должен спать. Для организма это время восстановления жизненных сил, только тогда вырабатывается гормон роста соматотропин. Даже если вы выспались, но легли после часа, расслабился только мозг, тело отдохнуть не успело.
Исключите кофеин после 14:00
Это сильный стимулятор, и последствия его приема могут ощущаться не всегда явно и не всегда сразу. Он может взбодрить человека или вызвать чувство тревоги. Лучше переходите на травяные чаи. Если от кофе отказаться не можете, делайте выбор в пользу бескофеинового.
Не занимайтесь спортом за четыре часа до сна
После любой физической активности в организме появляются эндорфины, что пробуждают организм с утра. Занимайтесь в первой половине дня, чтобы потом чувствовать эту бодрость. В крайнем случае отправляйтесь в зал сразу после работы, чтобы у организма было время прийти в себя до того, как вы отправитесь в постель.
Спите с приоткрытым окном
Для обновления клеткам необходим кислород. К тому же ночной воздух немного охлаждает тело, и организму приходится согревать себя, ускоряя обмен веществ. Конечно, засыпая с открытым окном, вы не похудеете, но факт остается фактом. Зимой, в отопительный период, когда воздух дома сухой, это полезно еще и для кожи. И не умаляйте эффект закаливания, иммунная система скажет вам спасибо.
